Ogromni udio stanovništva pati od prekomjerne težine. Stručnjaci nude razne načine za odbacivanje viška. U pravilu sve kvalitativno sastavljene metode jamče postupni, stabilan gubitak težine. Ali obično ljudi ne žele čekati, žele izgubiti sve kilograme postignute u mjesec dana, čak i ako se nakupljaju već dugi niz godina. Potraga za Express prehranom započinje obećavajućim naslovima. Jedan primjer je stroga dijeta od heljde. Na Internetu možete pronaći mnoge recenzije o njegovim divnim svojstvima koja jamče brzi gubitak kilograma. Ali koliko je to učinkovito i sigurno za tijelo? Koja će se pravila morati pridržavati? Kako napustiti dijetu? U članku ćemo razmotriti ta i druga pitanja.
Pravila za poštivanje prehrane
Dijeta od heljde za mršavljenje može se koristiti kao verzija za istovar u trajanju od 3-5 dana. Pogotovo uporno gubitak kilograma izjavljuje da su trajali 7 ili 14 dana na njemu.
Popis konzumiranih proizvoda uvelike je ograničen, glavni je jedan: kaša od heljde. Njegov broj dnevno nije ograničen: možete koristiti onoliko koliko želite, kao što se čini glad. No, stvarne recenzije kažu da je svaki dan žudnja za njom sve manje i manje, kaša postaje najizraženiji proizvod u prehrani. Upravo na tom učinku dijeta se temelji.
Recept za izradu kaše od heljde je isti dan dnevno: žitarice se izlivaju vrućom, ali ne kipućom vodom, u omjeru od jedan do dva. Mora biti ostavljen ispod poklopca noću. Do jutra će se povećati volumen, nabubri, apsorbirati svu vodu, postati prikladna za hranu. Omogućeno je nadopunjavati dnevni jelovnik s kefirom s malo masnoće, malom količinom komada voća-1-2.
Što treba isključiti iz prehrane?
Dijeta na pari heljde prilično je oskudna, uvelike ograničava dnevni jelovnik. Iako neke opcije omogućuju upotrebu dodatnih proizvoda, njihov je popis također vrlo izrezan. Potpuno odbijte proizvode kao što su:
- Maslac i biljno ulje;
- sol, začini, umaci, začini;
- Polu -dovršeni proizvodi, dimljena riba i meso, kobasice, sirevi;
- brza hrana;
- brašno i slastičari, slatkiši;
- Alkoholna pića.
U stvari, popis "zabranjenih" proizvoda je ogroman. Lakše je reći da je zabranjeno jesti sve osim heljde i proizvoda naznačenih u prehrani. A ovo je kefir, mali popis voća.
Pristalice ove tehnike tvrde da je prehranu izuzetno lako prenijeti, ne moraju gladovati. Ali liječnici su spremni tvrditi. Takva ograničenja neće imati koristi od zdravlja, ni psihološkog ni fizičkog.
Dopušteni proizvodi
Monotona prehrana može vam dosaditi za nekoliko dana, ona se sigurno neće moći izdržati na njemu mjesec dana, a onda će učiniti više štete nego koristi. Stoga su tvorci metodologije odlučili uvesti nekoliko dodatnih proizvoda. Dakle, popis glavnih proizvoda je sljedeći:
- čisto pijenje nekarbonirane vode;
- mast -slobodan kefir do 1%;
- Jogurt s niskim udjelom bez dodataka, zaslađivača, punila, do 1% masti;
- Jabuke su u nekim mogućnostima prehrane.
Tjedna prehrana je stroža, omogućava upotrebu samo heljde i kefira. Dodatni proizvodi, poput jabuka, unose se s dugim trajanjem.
Što možete popiti?
Dijeta na pari heljde omogućuje upotrebu čiste vode za piće i kefira s niskim putem. To će pomoći nadoknaditi potrebe tijela za tekućinom, da bi donekle prigušio osjećaj gladi. Osim toga, čista pitka voda ima sljedeće pozitivne učinke na tijelo:
- Stimulira mentalnu aktivnost.
- Poboljšava proizvodnju enzima.
- Aktivira imunološki sustav, smanjuje vjerojatnost prehlade, virusnih, zaraznih bolesti.
- Promiče za poboljšanje stanja kože.
- Povećava performanse, smanjuje umor.
- Smanjuje težinu.
- Regulira razinu krvnog tlaka.
- Sudjeluje u radu gastrointestinalnog trakta, normalizira probavu.
- Sprječava prerano starenje.
- Poboljšava rad zglobova, hrskavice, tetiva.
- Smanjuje vjerojatnost bolesti mokraćnog sustava i bubrega.
- Stimulira gastrointestinalni trakt, eliminira zatvor.
- Pomaže u smanjenju razine kolesterola.
Norma vode izračunava se pojedinačno, u prosjeku - 30 ml po kilogramu težine. Odrasla bi trebala piti najmanje jedan i pol litre čiste vode za piće dnevno.
Koliko heljde možete pojesti?
Količina žitarica heljda dnevno određuje se vrstom prehrane:
- Stroga uključuje upotrebu samo heljde i pitke vode, tako da je količina neograničena.
- Uvođenje dodatnih proizvoda dovodi do povećanja sadržaja kalorija u prehrani, kao rezultat, smanjenja količine žitarica na 150-250 grama dnevno. Ova se brojka odnosi na suhu krup, a ne na gotovu.
Škola žitarica mora biti podijeljena u četiri glavna obroka. Ako plan prehrane dopušta, tada možete ugristi jogurta ili kefira, jabuka.
Dijeta od tri dana može biti dizajnirana samo za heljdu i vodu, ali tada bi dodatni proizvodi trebali biti uključeni bez neuspjeha. Navijači snage kažu da je prehrana s kefirom koja je zagrijana lakša, omogućuje vam da se riješite nekoliko dodatnih kg. Ali to je, u pravilu, višak vode i mišićne mase, koji se brzo vraćaju, vraćaju težinu.
Sorte prehrane od heljde
Dijeta od heljde ima nekoliko sorti. Razlikuju se ovisno o konzumiranim proizvodima, trajanju, učincima na tijelo. Postoje tri sljedeća područja:
- Mono Dot, koji osigurava prehranu od heljde i pitke vode.
- Osvijetljena prehrana koja vam omogućuje jedenje povrća, voća, suhog voća, kefira, jogurta, avokada u umjerenim dijelovima.
- Express dijeta, koja osigurava tri obroka dnevno bez grickalica. Omogućeno je dodati malo voća u dnevnu prehranu, zeleni čaj, nisko -lagano sir, sušeno voće.
Do trajanja, dijeta heljde može se dizajnirati za 3, 5, 7, 14 dana. Neovisno povećanje trajanja može dovesti do nepopravljivih zdravstvenih posljedica. Stoga je dugoročno raditi, bolje je koristiti standardne, vremenske metode. Na primjer, skup pravilne prehrane i psihologije. Jamči stabilan rezultat: uočljiv gubitak težine i očuvanje učinka.
Dijeta od heljde 5 dana
Dijeta od heljde 5 dana praktično se ne razlikuje od prethodne opcije. Ali ovdje je dopušteno uvesti dodatne proizvode, kefir, jogurt, nezaslađeno voće, zelenilo. Smatra se više štedljivim, ipak, ne preporučuje se pridržavati se više od navedenog razdoblja. Također možete koristiti prehranu s kefirom s jabukama.
Za 5 dana možete malo smanjiti težinu zbog vode i mišićne mase. Pristalice ove prehrane napominju da tijekom prehrane dođe do smanjenja performansi, raspada, depresivnog stanja, apatije. Stoga tjelesna aktivnost, trening više neće ostati. A ovo je glavni nedostatak svih mono -dieta: gubitak težine ne dolazi zbog masnog sloja, već zbog mišića.
Dijeta od heljde 7 dana
Dijeta od heljde 7 dana je duža, složena opcija. Ne može se temeljiti samo na heljdi, potrebno je dodati voće i povrće, kefir, jogurt. Vlakna i biljna vlakna potrebna su za održavanje probave, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta.
Približna prehrana može biti sljedeća:
| 1-4 dana |
|
| 5-6 dana |
|
| 7 dana | Posljednjeg dana potrebno je podijeliti 200 grama žitarica i litru kefira na nekoliko obroka |
Snažan osjećaj gladi može se utopiti jabukom ili zelenim čajem.
Dijeta od heljde za 14 dana
Najteža, najopasnija opcija za zdravlje je prehrana od heljde tijekom 14 dana. Preporučuje se pridržavati se sljedećih preporuka:
- Doručak bi se trebao sastojati od 50 grama heljde i čaše kefira.
- Drugi doručak je kefir ili nisko -lažni jogurt.
- Za ručak - heljda i zeleni čaj.
- Zelena jabuka za popodnevnu užinu.
- . Lyozhin - Slično doručku.
U dnevnoj prehrani možete, po želji, uvesti dopuštene proizvode, voće i povrće. Glavna stvar je pratiti kalorijski sadržaj prehrane.
Je li moguće jesti voće u dijeti od heljde
Dijeta od heljde omogućuje vam dodavanje male količine voća u prehranu, poput:
- ananas;
- naranča;
- grejp;
- kruška;
- limun;
- jabuka.
Na nekim mogućnostima hrane, uključujući lagane, dopušteno je korištenje sušenog voća i orašastih plodova: sušene marelice, grožđice, šljiva, orasi, bademi, lješnjaci. Glavna stvar je pratiti veličinu porcija, ući u dnevnu stopu kalorija.
Voće vam omogućuje da se borite protiv gladi. Ali oni su također izvor vitamina, minerala, hranjivih sastojaka nezamjenjivih za tijelo. To je posebno važno kod prehrane duge heljde, već duže od 3-5 dana.
Koliko kilograma možete spustiti na heljdu?
Rezultati prehrane uglavnom su individualni, ovise o količini postojeće prekomjerne težine, vrijednostima indeksa tjelesne mase, omjeru mišićne i masne mase. Kao što je već spomenuto, pridržavanje ove vrste prehrane, možete malo smanjiti težinu, ali višak tekućine i mišićne mase napustit će. To se smatra pogrešnim, opasnim za zdravlje.
Kada gubite kilograme, važno je da masni sloj ostavlja, posebno visceralne masti. Akumulira se oko ljudskih organa, krši njihovo funkcioniranje. Zbog toga stručnjaci ne preporučuju dijetu od heljde, savjetuju druge, više štedljive, ali učinkovite metode.
Kontraindikacije
Ova vrsta prehrane je kontraindicirana:
- U prisutnosti sljedećih bolesti: dijabetes, čir u želucu, gastritis, crijevni poremećaji, metaboličke bolesti, bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularni sustav;
- S takvim fiziološkim ograničenjima kao što su: dob do 18 godina, menopauza, trudnoća, laktacija, postoperativna rehabilitacija;
- Ako je rad, aktivnost ovisi o bušotini, koncentraciji pozornosti, povezan je s fizičkom aktivnošću visoke razine.
Jelo u istom proizvodu Dan dnevno je pravo mučenje za osobu i njegovo tijelo. Utvrđeno je da prehrana heljda može uzrokovati razvoj hipoglikemije, razne bolesti povezane s nedostatkom vitamina i hranjivih sastojaka, mogu dovesti do sekundarnog prejedanja, debljanja. Pa zašto stavljati eksperimente na svoje zdravlje?
Profesionalci
Gucks imaju puno korisnih svojstava:
Još jedna prednost prehrane od heljde je njegova dostupnost. Ne morate istraživati trgovine specijalizirane prehrambene hrane, naručiti je putem interneta, jer je heljda u bilo kojoj trgovini.
Nedostaci
Bez obzira na to koliko peciva nema, važno je ne pretjerati. To je prepuno hipovitaminoze, jer nema dovoljno količine vitamina i minerala. Budući da je na dijeti od heljde, dnevni sadržaj kalorija u prehrani je vrlo nizak, to negativno utječe na rad unutarnjih organa, usporava metabolizam.
Ova vrsta prehrane ima kontraindikacije. Zabranjeno je kod dijabetesa, hipertenzije, gastrointestinalnih bolesti, trudnica i dojenjanja žena. Na kraju prehrane stare prehrambene navike odmah se vraćaju, kao i smanjene kilograme. To može uzrokovati ozbiljnu opijenost.
Zaključak
Ako su uvjeti gubitka kilograma vrlo ograničeni, potrebno je smršavjeti na važan događaj ili odmor, hitno izgubiti višak kg i ući u svoju omiljenu haljinu, tada će prehrana heljda pomoći. Za tjedan dana možete pasti na 7 kg. Ali dug boravak na njemu je besmislen: tijelo se navikne na to, proces mršavljenja prestaje. Dugoročni boravak na ovoj vrsti prehrane može uzrokovati prehrambenu depresiju zbog nedostatka elemenata okusa: receptori ne dobivaju u izobilju, emocionalna pozadina i psihološka aktivnost se smanjuju. Stoga, ako je izbor prestao na ovoj metodi mršavljenja, prvo morate pokušati sjediti na njemu 1-2 dana. Ako će tijelo normalno reagirati na promjenu prehrane, tada možete nastaviti prehranu. S manjim malasima, preporučljivo je zaustaviti ovu prehranu.
- To je najniži proizvod među složenim ugljikohidratima, dok pruža dobru zasićenost;
- pomaže dugo održavati osjećaj sitosti; Heku i kaša od nje su hipoalergeni, svaka osoba može biti prikladna kao dan posta;
- Uz odgovarajuću pripremu, a u ovom slučaju to je parenje, zadržava puno korisnih tvari: vitamini grupa B, E, H, PP, mikro- i makro elementi, poput magnezija, fosfora, kalija, mangana, bakra, cinka, a također i linolne kiseline, koji doprinosi regeneraciji.